Un régime alimentaire sain peut aider à conserver des cheveux forts et brillants. Le régime alimentaire peut également prévenir la perte de boucles. Si vous manquez de certains nutriments dans votre alimentation, vous pourriez en ressentir les effets sur vos cheveux.
Les acides gras essentiels, en particulier les acides gras oméga-3, jouent un rôle important dans la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Voici quelques-uns des aliments riches en oméga-3 que vous devriez consommer chaque jour :
- Saumon, thon, maquereau et autres poissons gras
- Huile de lin, graines de lin, graines de chia, huile de canola
- les noix
- Soja, tofu, légumes crucifères
- Légumes (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles)
Les aliments qui contiennent de la B6 sont les bananes, les pommes de terre (blanches et douces) et les épinards. La viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers sont des sources importantes de B12.
Les fruits et légumes frais, en particulier les agrumes et les tomates, contiennent beaucoup d'acide folique. On en trouve également dans les céréales complètes et enrichies, les haricots et les lentilles.
Les protéines sont également importantes pour la santé des cheveux, mais de nombreuses personnes n'en consomment pas assez. La viande rouge, comme le poisson et la volaille, les œufs et les produits à base de soja en sont de bonnes sources. Essayez d'en consommer une portion par jour.
Les oligo-éléments tels que le fer, le magnésium, le zinc et la biotine ont également une incidence sur les cheveux, c'est pourquoi il est recommandé de prendre quotidiennement une multivitamine.
Manger les bons aliments est bon pour la santé, mais la chute des cheveux peut avoir de nombreuses causes. Dans certains cas, des facteurs génétiques tels que la calvitie masculine ou féminine peuvent jouer un rôle. Les troubles thyroïdiens, l'anémie, les troubles auto-immuns et les problèmes hormonaux peuvent également entraîner des changements et une perte de cheveux.
Comment fonctionnent les vitamines pour la croissance des cheveux?
Lorsqu'elle est prise sous forme de supplément oral, elle est absorbée dans la circulation sanguine et nourrit toutes les cellules, y compris les follicules pileux. Sachez simplement que les vitamines pour la croissance des cheveux agissent de manière plus indirecte.
"En ce qui concerne les vitamines, peu d'entre elles, voire aucune, ne ciblent spécifiquement la croissance des cheveux", explique le docteur Aife J. Rodney, directeur fondateur d'Eternal Dermatology Aesthetics et professeur de dermatologie à l'université Howard et à l'université George. Toutefois, certaines vitamines "peuvent compromettre la santé générale et, en fin de compte, affecter la croissance des cheveux", ajoute-t-elle.
Le Dr Joshua Seichner, directeur de la recherche esthétique et clinique partage cet avis. "Nous savons que certaines conditions médicales sont associées à l'amincissement des cheveux, comme les carences nutritionnelles et vitaminiques. Par exemple, les patients souffrant d'anémie et d'une carence en vitamine D peuvent connaître une chute de cheveux", explique-t-il. "Nous devons donc toujours nous assurer que nos niveaux de vitamine D et de fer sont adéquats. Une perte de cheveux ciblée et saine peut être possible. Faites le plein de vitamines dans vos cheveux.
Que rechercher dans une vitamine pour la croissance des cheveux?
Selon le Dr Rodney, l'état de santé général est important pour la croissance des cheveux, mais certains nutriments sont également importants pour la santé des cheveux. Elle recommande de rechercher une vitamine pour la croissance des cheveux qui contienne :
- de la biotine (vitamine B7): Il s'agit d'une vitamine hydrosoluble qui contribue à la fabrication de la kératine, la protéine qui compose les cheveux, la peau et les ongles. "Elle aide principalement à la croissance des ongles, mais elle peut également avoir un effet sur la croissance des cheveux", explique le Dr Rodney.
- Vitamine C: Cette vitamine contribue à la production de collagène, une protéine qui aide à renforcer la peau à la racine du cheveu, et, en fin de compte, la kératine du corps. "Ces deux éléments sont importants pour l'élasticité, la force et la brillance des cheveux", explique le Dr Rodney.
- Le zinc: Il "contribue à renforcer l'immunité générale", explique le Dr Rodney.
Les compléments alimentaires sont des produits conçus pour compléter l'alimentation et fournir des nutriments essentiels, tels que les vitamines, les minéraux, les acides gras, les acides aminés, les fibres, etc., qui peuvent manquer ou ne pas être consommés en quantité suffisante dans l'alimentation d'une personne. Ils sont souvent utilisés pour aider à combler des carences nutritionnelles, améliorer l'équilibre alimentaire général, prévenir certaines maladies, soutenir la performance physique ou mentale, ou optimiser le bien-être général.
Il existe plusieurs types de compléments alimentaires, tels que :
1. Les vitamines : elles aident à réguler les réactions métaboliques, à maintenir un système immunitaire sain et à prévenir des maladies liées à des carences de vitamines. Les vitamines liposolubles (A, D, E et K) et les vitamines hydrosolubles (vitamines du complexe B et vitamine C) sont disponibles dans différents types de compléments alimentaires.
2. Les minéraux : ils jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé des os et des dents, la régulation du métabolisme et la fonction musculaire. Les compléments alimentaires contenant des minéraux courants, tels que le calcium, le magnésium, le zinc, le fer et le sélénium, peuvent être utilisés pour combler les carences ou répondre à des besoins accrus.
3. Les acides gras essentiels : ils sont importants pour la santé cardiaque, la fonction cérébrale et la réduction de l'inflammation, entre autres fonctions. Les compléments alimentaires à base d'huile de poisson, d'huile de krill ou d'autres sources d'acides gras oméga-3, ainsi que les acides gras oméga-6, sont couramment utilisés pour compenser les déséquilibres alimentaires.
4. Les acides aminés : ils sont les composants de base des protéines et jouent un rôle clé dans la structure et la fonction des cellules, la communication cellulaire et le métabolisme. Les compléments alimentaires d'acides aminés essentiels et non essentiels peuvent être consommés pour améliorer la performance physique, la récupération musculaire et la santé générale.
5. Les probiotiques : ils sont des micro-organismes bénéfiques qui aident à maintenir l'équilibre de la flore intestinale et à renforcer le système immunitaire. Les compléments alimentaires probiotiques peuvent être utilisés pour améliorer la santé gastro-intestinale et le système immunitaire en général.
6. Les fibres : elles sont importantes pour la santé digestive, la satiété et le contrôle du poids. Les compléments alimentaires à base de fibres solubles et insolubles peuvent être utilisés pour garantir une consommation adéquate de fibres alimentaires.
7. Les plantes et extraits : ces compléments alimentaires sont dérivés de plantes, de fruits, d'herbes ou d'autres substances naturelles et peuvent avoir divers effets sur la santé, tels que la réduction du stress, l'amélioration de la mémoire, la stimulation du système immunitaire et la réduction de l'inflammation.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous prenez des médicaments, souffrez de problèmes de santé ou êtes enceinte ou allaitante. Une consommation excessive ou inappropriée de compléments alimentaires peut entraîner des effets indésirables et interférer avec d'autres médicaments ou traitements. En fin de compte, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et variée pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
